자각몽 부작용 / 루시드 드림 뜻 꾸는법 _ 꿈을 마음대로 조종하기?

 

 

지금 내가 꿈을 꾸고 있다는 것을 인지 하고 꿈을 꾸어 본 적이 있나요? 그렇다면 자각몽. 루시드 드림을 꾼 것 입니다!

저는 딱한번 루시드드림, 자각몽을 꿔본 적이 있는데요. 

 

그때 환경을 생각해보면 핸드폰 알람을 소리로 설정해두었었고 (평소에는 진동알람인데, 유독 그날은 소리 알람으로 되어있었습니다) 오랜만에 늦잠을 잤던 터라 머리 맡으로 햋빛이 조금씩 들어오고 있었어요. 우드 블라인드를 쳐놓았어서 빛이 촘촘히 들어왔는데, 알람소리에 깼다가 다시 잠이 들면서 자각몽을 꿀 수 있었습니다.

 

꿈속에서 학생때 학교를 갈때 항상 기다리던 버스정류장에 서 있길래, 어 이거 꿈이다 싶어서. 버스 번호를 마음대로 바꾸기도 하고, 사람들을 마음대로 바꾸기도 했던 기억이 나네요. 처음 꿨던 자각몽이라 특별한걸 해보진 못해서 아쉽....

기회가 되면 꼭 다시한번 경험해보고 싶을 정도로, 재미있고 신선했던 기억이납니다. 언젠간 다시 꿀 수 있길....!

 

 

 

자각몽 루시드 드림

자각몽 이란 무엇인가?

'루시드 드림(자각몽)'이라는 용어는 네덜란드 작가이자 정신과 의사로 활동했던 프레데릭 반 이든이 1913년 그의 '꿈의 연구'라는 글에서 만들어졌습니다. 하지만, 자각몽 이라는것은 고대부터 알려져 있었고 실행되어 왔습니다. 자각몽은 고대 힌두교의 요가 수행과 티베트의 꿈 요가 수행의 일부이기도 했는데요. 아리스토텔레스는 자각몽을 언급하기도 했고, 페르가몬의 의사 갈렌은 그의 의료행위의 일부로 자각몽을 이용하기도 했습니다.

 

 

 

 

 과학자, 철학자들은 오랜 시간동안 자각몽을 실천하는 것과 그 이점을 이해해왔지만, 그 이면의 신경학은 20세기와 21세기가 되어서야 연구되기 시작했습니다. 1985년, 스탠포드 대학의 Stephen LaBerge에 의한 연구에 따르면 - 대부분의 꿈에서와 달리, 자각몽에서의 시간 인식은 깨어있는 삶과 거의 같다고 밝혔습니다.

 

뇌전도(EEG)는 수면 상태에서 자각몽이 시작되지만, 일반적인 꿈과는 다르게 자각몽에서 뇌의 다른 부분이 활동한다는 것을 나타내었습니다. 자각몽에 대한 회의론자들은 이러한 인식들이 잠을 자고 있는 단계라기보다는 깨어 있는 아주 짧은 시간 동안 일어난다고 믿고 있습니다.

 

자각몽을 경험하게 되면 꿈속에서 꿈을 관찰하고, 깨어있는 세계를 회상하기도 하고, 때로는 꿈의 방향을 원하는대로 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

루시드 드림 부작용, 장단점

 

자각몽을 추구해야 하는 훌륭한 장점과 반대로 여러분이 그것들을 피해야 하는 부작용, 단점과 같은 이유도 있습니다.

일부 사람들은 자각몽을 무섭게 생각합니다. 사람들은 꿈을 꾸는 동안에 몸이 자신을 해치는 것을 막고자 하는 자연스러운 현상인 '가위눌림'에 대해서 더 많이 알게 될 수도 있습니다.

 

사람들은 꿈을 관찰할 수는 있지만 꿈을 통제하지는 못하는 상황에 대해서 "꿈의 폐쇄 공포증"을 느끼기도 합니다. 뿐만아니라 현실과 환상을 구분하기 어려운 정신 질환을 앓고 있는 사람들의 경우 자각몽을 꾸게 되면 상태가 더욱 악화될 수도 있습니다. 수면장애, 두통, 피곤함 등의 어려움을 겪게 될 수도 있습니다.

 

하지만 반대로, 자각몽 장점으로 악몽을 꾸는 횟수와 그 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 어떤 경우에는, 자각몽이 가능할 경우 꿈을 꾸는 사람이 악몽을 조절하고 원하는대로 바꿀 수 있기 때문입니다. 

 

 

 

 

또한 자각몽은 여러 영감의 원천이 될 수도 있고, 현실에서 얻고 있는 문제들을 해결하는 수단을 제공할 수도 있습니다. 자각몽을 회상하는 것은 작곡가와 같은 사람이 꿈속에서 만들거나 들은 노래를 기억하는 데 도움이 될 수도 있고, 수학자가 꿈속에서 찾은 방정식을 기억하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 기본적으로, 자각몽은 몽상가에게 의식과 잠재의식을 연결하는 방법을 제공해주는 역할을 합니다.

 

루시드 드림을 하는 또 다른 이유는 꿈을 꾸는 것 자체가 재미있을 수 있기 때문입니다. 만약 당신이 꿈을 마음대로 통제할 수 있다면, 잠자는 동안의 세계는 당신만의 놀이터가 될 수 있습니다. 현실세상의 모든 물리 적인 법칙을 무너뜨릴 수 있고, 모든 것을 가능하게 만들면서 세로운 세상을 창조할 수 있게 되죠.

 

 

 

 

 

자각몽, 루시드 드림 꾸는법

만약 이전에 한번도 자각몽을 꿔 적이 없거나, 흔하게 꾸고싶다면 몇가지 취할 수 단계가 있습니다.

 

(1) 잘 자기

자각몽을 꾸기 위해, 충분한 시간을 갖는 것이 필요합니다. 밤의 첫 부분에서 꾸는 꿈은 대부분 기억과 신체의 회복 과정과 관련이 있습니다. 꿈의 처음 단계보다, 숙면이 거의 끝나갈 무렵에 꾸게 되는 꿈은 더 자각하기 쉽습니다.

 

(2) 꿈을 기억하는 방법 배우기

만약 꾼 꿈을 기억하지 못한다면, 자각몽을 경험한다 하더라도 것은 특별히 유용하지 않습니다! 꾼 꿈을 기억하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 처음 꿈에서 깨어나 꿈을 떠올리려고 할 때, 눈을 감지 말고, 자세를 바꾸지 마세요.  그리고 깨어나자마자 옆에 두었던 노트와 펜을 들어 꿈을 기록하세요. 꿈을 기억할 것이라고 스스로에게 말하는것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

(3) MILD 사용하기

MILD는 Mnemonic Induction to Lucid Dreaming의 약자입니다. 이것은 단지 꿈에서 '깨어 있는' 것을 상기시키기 위한 기억 보조 기구를 사용하는 것을 의미합니다.  잠들기 전에 "나는 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게 될 것이다" 라는 말을 반복할 수도 있고, 자각몽과 연결되도록 설정한 물체를 잠자기 전에 바라 볼 수도 있습니다. 예를 들어, '손'을 볼 수 있습니다. 깨어 있을 때 그것들이 어떻게 나타나는지 생각해보고 꿈에서 '손'을 보도록 스스로에게 상기시키는것입니다.

 

 

 

 

 

(4) 현실 점검 실행

현실점검은 자각몽을 현실과 구분하는데 사용합니다. 어떠한 사람들은 꿈에서 그들의 손이 다르다는 것을 발견하게 됩니다. 그래서 만약 손을 보고 이상하다고 느낀다면, 내가 있는곳이 꿈 속이라는 것을 알게 됩니다. 또 다른 방법의 현실 점검으로, 거울속에 비쳐진 자신의 모습을 살펴보는 것입니다. 혹은 만약 책같은것이 편리하다면, 꿈속에서 같은 단락을 두 번 읽어보세요. 꿈이라면, 단어들은 거의 항상 바뀌게 됩니다.

 

 

 

 

(5) 밤에 잠에서 깨세요

자각몽은 렘수면을 동반하는데, 렘수면은 잠든 후 약 90분 후에 발생하게 됩니다. 꿈을 꾼 직후의 뇌는 깨어있는 상태로 접근을 하기 때문에 꿈을 꾼 직후에 깨어나서 기억하는 것이 더욱 쉽습니다. 90분마다 잠에서 깨어난다면 꿈을 기억할 확률이 높아지게 됩니다. 만약 수면 스케줄을 이렇게 빡빡하게 방해하고 싶지 않다면, 평소 일어나기 약 2시간 전쯤 알람을 맞추는것이 좋습니다. 알람소리에 깨어났을 때, 알람을 끄고 현실 확인들 중 하나 (손, 거울, 책 등) 을 생각하면서 다시 잠에 빠져들어보세요.

 

(6) 긴장을 풀고 경험을 즐기세요.

자각몽 습관을 기르려면 시간이 꽤 걸릴 수 있습니다. 루시드 드림을 꿨을 때, 그것을 통제하기 전에 먼저 긴장을 풀고 관찰해보세요. 프로세스가 작동하는데 도움이 될 만한 모든 단계를 파악해본다면 시간이 흐르면서 점점 자각몽을 더 자주 경험할 수 있을것입니다!