고혈압 낮추는 방법 [7가지] 합병증 증상 원인 수치 기준

 

 

고혈압 낮추는 방법, 알아야만 합니다! 혈압이 높으면 왜 위험하다고 하는걸까요? 가장 이해하기 쉬운 예로 [끝없는 오르막을 풀 악셀로 밟고 올라가는 자동차] 에 비유를 들 수 있습니다. 혈압이 높다는것은 자동차가 끝없는 오르막길을 악셀을 힘껏 밟고 올라가는것과 같다고 합니다.

 

자동차 엔진이 맞이하게 될 운명 = 고혈압을 가진 사람의 심장의 운명 이라고 볼 수 있는것이죠.

혈압이 높아져있는 상태가 유지가 된다면 심장은 평소 보다 더 많은 일들을 해야만하고 정상일때보다 더 빨리 지쳐버리게 됩니다. 고혈압으로 인한 여러 합병증을 얻게 될수도 있죠!

 

---

 

고혈압 [침묵의 살인자] 에 대하여

 

성인기준 고혈압 수치

 

수축기 (심장이 피를 짜낼 때) 140mmHg 이상

이완기 (혈액을 받아들일 때) 90mmHg 이상

 

만약 130/90 이라는 수치는 수축기일때는 130, 이완기일때는 90mmHg  이라는 것 입니다.

 

 

 

고혈압의 원인

 

일반적으로 고혈압은 그 원인이 명확하지 않을때가 있고, 또는 질병과 관련이 있을때가 있습니다. 국내에 고혈압 환자 들은 대부분 원인이 명확하지 않은 고혈압을 겪고 있습니다. 

 

가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동부족, 비만, 과도한 염분섭취, 스트레스 등

다양한 원인들이 고혈압을 유발하고 있습니다.

 

---

 

고혈압 증상

 

고혈압은 딱히 증상이 없는것으로 유명합니다. 그래서 [침묵의 살인자] 라고 불리는것이죠. 간혹 혈압이 오르게 되면 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 들거나, 두통을 겪게 될수도 이는데요. 만약 고혈압으로 두통을 느끼는 정도라면 굉장히 심각한 고혈압이라고 할 수 있습니다.

 

보통 일상 생활에서는 고혈압 증상을 거의 느끼기 힘들다고 볼 수 있습니다.  혈압을 따로 측정을 해보기 전까지는 고혈압인지 알아보기가 어렵기 때문에 치료를 받지 않는 경우가 훨씬 많습니다.

 

---

 

고혈압이 위험한 이유 합병증

 

아무런 증상도 없는 이런 고혈압이 왜 위험한것일까요? 그 이유는 바로 고혈압은 [조기 사망률] 이 높기 때문입니다. 어제까지만해도 멀쩡하게 잘 돌아다니고, 잘 먹고, 잘 놀던 사람이 갑자기 죽게 되는것. 바로 고혈압에 의한 경우가 많습니다.

 

혈관의 압력이 높아지면 심장에서 혈액을 만들어 내보내는데 평소보다 더 많은 힘이 들어가게 됩니다. 이로 인해 심장 벽이 두꺼워지게 되고, 이런 상황이 반복되다보면 심장이 일찍 지쳐서 쓰러지게 되는데, 이것이 바로 심부전증 입니다.

 

- 심근경색

- 협심증

- 주요 혈관의 동맥경화 (뇌졸증, 심근경색의 원인)

- 심부전증

 

혈관과 관련이 되는 대부분의 병의 원인은 '고혈압' 이라고 봐도 무방할 정도 입니다.

 

 

 

혈압 정상 수치

 

요즘은 집에서 사용할 수 있는 혈압계도 많이 나왔고, 은행이나 동사무소 / 보건소 등에서도 혈압을 측정할 수 있는데요! 그렇다면 정상적인 혈압 수치 범위는 어느정도 일까요? 

 

앞에 있는 숫자가 120보다 낮고

뒤에있는 숫자가 80보다 낮으면 정상 이라고 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 130/80 은 고혈압일까요? 120보다 높다고 해서 무조건 고혈압인것은 아닙니다. 하지만 그렇다고 정상적인 혈압도 아니죠.  1988년 미국에서 지정한 고혈압 수치는 140/90 이상이었습니다.

 

이 수치에서 앞 숫자 (위 혈압) 혈압을 10~20 낮추고, 뒤 숫자 (아래 혈압) 혈압을 5~10 정도 낮추게 되면 뇌졸중이 30~40% 가량이나 감소를 하고 관상동맥 질환의 경우 15~20% 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

국내 고혈압 기준으로 정해진것은 140/90 인데요. 이 두 숫자 중에서 하나라도 기준을 넘어 서면 고혈압으로 진단을 하도록 되어있습니다. 정상혈압은 120/80 미만으로 (이하가 아님) 119/79 사이로 나와야 한다는것입니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

① 새벽운동 / 등산 삼가

찬공기에 갑자기 노출이 되면 교감신경계가 활성화 되면서 말초동맥들은 수축을 하게 됩니다. 이는 혈관저항이 상승하는 결과를 가져오고, 혈압이 오르게 됩니다.

 

② 아침에 일어날 땐 천천히

잠에서 깨어 일어날때에는 천천히 몸을 일으키는것이 좋습니다. 

 

③ 흡연/과음 피하기

술은 장기적으로 고혈압을 악화 시킬 수 있습니다. 흡연은 혈관을 수축시키기 때문에 혈압을 오르게 하는 원인이 됩니다.

 

④ 소금/ 간장 줄이기

평소 섭취하던 염분을 반이상으로 줄이는것이 좋습니다. 

 

⑤ 채소 섭취하기

식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하고, 체중 관리를 하는것이 필요합니다.

 

⑥ 따듯한 날 빨리 걷기

고혈압에 좋은 운동 으로 추운날, 추운 시간을 피해서 날이 따듯할때 빨리 걷는 운동이나 자전거, 에어로빅 같은 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다.

주 3~4회, 1회에 30~45분 정도면 충분.

 

⑦ 양질의 휴식 / 잠 자기

적당한 시간의 잠을 자면서 피로를 풀고, 과로 / 긴장을 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

2021.07.06 - [MEDICINE] - 혈당 수치 인슐린 저항성 이란 / 제 1형 당뇨 2형 당뇨병

혈당 수치 인슐린 저항성 이란 / 제 1형 당뇨 2형 당뇨병

 

2021.07.05 - [MEDICINE] - 잠을 자도 몸이 계속 피곤한 이유 / 졸린 증상 '이것' 때문

잠을 자도 몸이 계속 피곤한 이유 / 졸린 증상 '이것' 때문

 

2021.06.22 - [SCIENCE] - 기억력 감퇴이유 '이것' 부족하면 안돼! 기억력 좋아지는 방법

기억력 감퇴이유 '이것' 부족하면 안돼! 기억력 좋아지는 방법