안구 건조증 좋은 음식 _ 심한 증상 원인

안구 건조증 그냥 두지 마세요!

 

요즘 인공눈물을 가지고 다니면서 틈틈히 눈에 넣는 분들이 참 많죠. 저도 그 중 한 사람입니다. 자주는 아니지만 늦게까지 일을 하거나, 오랫동안 운전을 할때, 혹은 유독 물을 많이 마시지 않은날 눈이 따갑고 불편한 느낌을 받는데요!

 

우리를 힘들게 하는 안구 건조증 증상과 원인. 그리고 안구 건조증에 좋은 음식은 무엇이 있는지 한번 알아봐요!

 

 

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눈 질환, 안구 건조증

안구 건조증 환자, 얼마나 될까?

 

매년 2.1% 씩 증가를 하고 있다는 안구 건조증. 물론 이는 병원을 가는 사람들에 대한 통계이기 때문에, 병원을 찾지 않는 사람이 분명 더 많지 않을까 생각됩니다. 

 

 

안구 건조증 원인

 

질병과 관련 된 경우와 환경에 관련된 경우, 크게 두 카테고리로 볼 수 있습니다. 안구 건조증을 유발하는 질환은 대표적으로 [쇼그렌증후군] 이 있는데요. 눈물이 생성되는양이 부족해지면서 안구가 건조하게 되고, 이럴 경우 침 분비 또한 줄어들기 때문에 구강건조증도 함께 동반할 수 있습니다. 

 

눈물샘에 문제가 생기거나, 눈꺼풀에 문제가 생겨 눈물막이 과도하게 증발 되는 경우, 알레르기성 질환이나 바이러스 감염, 당뇨, 외상 등으로도 안구 건조증은 발생할 수 있습니다.

 

- 눈물양이 부족한 경우

- 눈물에 있는 한 가지 성분이 부족한 경우

- 눈물 막이 증발되면서 윤활작용을 하지 못하는 경우

 

환경적인 요인으로 인한 안구 건조증 증상이 나타나는것은 오랜시간 이용하는 컴퓨터나 TV시청, 게임, 스마트폰, 독서 등으로 인해 유발 됩니다.

 

무언가를 집중해서 보고 있을때면 나도 모르게 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되는데요. 이로 인해 눈 자체가 쉽게 건조해 질 수 있습니다. 건조한 실내, 에어컨 바람, 렌즈 착용, 라식/라섹 수술, 항우울제, 이뇨제 같은 것들에 의해서도 올 수 있습니다.

 

 

바싹 메마른 땅과 같은 눈

 

 

 

안구 건조증 증상

 

- 눈 뻑뻑함 피곤한 느낌이 든다.

- 눈이 침침한 느낌이 든다.

- 눈 이물감이 느껴진다.

- 눈 따가움, 아프거나, 눈부심, 눈 시림, 눈 가려움이 있다.

- 갑자기 눈물이 쏟아지는 증상이 있다.

 

* 심한 안구 건조증 증상들은 오전이나 낮 보단, 늦은 오후, 저녁, 밤 시간대에 잘 생기는 편입니다. 그리고 상대적으로 건조한 겨울철에 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.

 

 

 

 

안구 건조증 치료방법

 

- 눈을 깜빡이는 횟수를 의도적으로 천천히, 자주 해주는것이 좋습니다. 

- 중간 중간 쉴때에는 잠시 눈을 감고 눈물막이 잘 퍼지도록 해주세요.

- 모니터는 시선을 약간 아래로 뜨고 보는 위치가 좋습니다.

- 어두운곳에서 책을 읽는것을 피하세요.

- 따듯한 물수건으로 눈꺼풀을 덮어주고 주변을 마사지 해주세요. (5~10분 이내)

- 희석한 세정제로 속눈썹이 나는 부분인 '마이봄선' 을 닦아 주는것도 좋아요.

- 외출시에는 자외선으로부터 눈을 보호할 안경, 선그라스를 착용하는것도 좋습니다.

- 인공눈물은 규칙적으로 사용하는것이 효과가 더 좋습니다.

 

*마이봄선 : 눈꺼풀 안쪽에 있는 지방을 분비하는 샘

 

 

 

안구 건조증 좋은 음식

 

- 오메가3 지방산

우리 몸에있는 염증반응을 줄여주는 필수영양소 인데요. 눈물을 구성하는데 필요한 지방층을 구성하는데 필요한 녀석으로 꾸준히 섭취를 한다면 안구 건조증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

오메가3는 생선, 견과류에 많이 포함이 되어있는데요. 좀더 편리하게 섭취를 하고 싶으시다면 캡슐형태로 된 것을 선택하실 수 있습니다.

 

- 비타민 A

비타민A 가 부족할 경우 눈에 관련된 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 결막염이나 야맹증, 시력감퇴, 안구 건조증을 일으키죠. 비타민A를 섭취하고 싶으시다면 호박이나 당근이 좋습니다. 이 안에는 베타카로틴이 들어있는데, 이 베타카로틴은 체내로 들어오면 비타민A로 바뀌게 됩니다.

과일과 채소에는 카로틴이 많이 들어있는것들이 많습니다. 동물성 식품으로는 달걀 노른자가 대표적으로 카로틴이 많이 들어있습니다!

 

 

 

 

우리나라 전체인구 중 약 26.5%가 평생동안 안과 검진을 한번도 받지 않는다는 결과가 나왔다고 합니다. 옛말에 '몸이 1천냥이면 그중에 눈이 900냥 이다.' 라는 말이 있을 정도로 눈은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는데요.

 

점점 나이가 들고, 노화가 진행되면서 눈은 많은 질병을 얻게 됩니다. 뭐든 건강할때 관리를 해야 오랫동안 유지를 할 수 있습니다. 나빠지고나서는 더 좋아지길 바라기 보다는 더 나빠지지 않게, 천천히 진행이 되길 바라는 수 밖에 없죠.

 

그러니 지금 눈이 불편하고, 안구 건조증이 의심된다면 평소 습관적으로, 의도적으로 눈관리를 해주는것이 필요할것 같습니다! 지금 핸드폰을 내려놓고, 마우에서 손을 떼고 눈을 잠시 감고 눈 주변으로 마사지를 해보는건 어떨까요?!

 

 

 

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